1.03 1/2 11ayın 11ayınsultanı 2/1 2012 bayram mesajları 2013 2014 2015 4 4.5g 50 8 8.1 açma adanademirspor adanademirspor2015 add adobe adrenalinset adrenalinset2013 ads ads2015 adsense adsgundem adsgündem alanı alexa rank yükseltme alexa'da yükselmek altüst android anlatım Araçlar auto-surf siteleri bahis bahiste bahiz bana barışözcan başarılı başlangıc başlat bayram bayram mesajları bayramınız ben beş bets10 biçimlendirmeniz bilgiler bilimkurgu bir bir film blog blogapps blogaps blogapsandroid blogbananekazandırdı blogcuya blogger Blogger Eklentileri blogger müzik çalar bloggerdersleri Bloggermenu BloggerYanMenu blogging bloguygulaması Blogyazarlıgı blogyazısı boşluk böyle bugune buyazıyı canlıbahis cd cocuklugumuzun commentbox Cover crack cs6 çelişkiler Çeşitli çıkacak çözümü dahi detaylı devamınıoku devbets10 dezavantajları diski disqus dizi djserkan djserkanturkel djserkanturkel2013 doğrulamak dolandırıcılar dolandırıcıların domain download drive driver bulma programı full 2013 full driver bulma programı driver bulucu full driver bulma programı full drıver bulucu otomatik driver bulma programı full indir driverpacksolution düzenli edge ekleme eklentisi ekleyin en engelin Eset etiketleri exmachina facebook facebook eski profile dönme facebookengel facebookengelinolsadahimesajgönderme facebookhesabın facebookhesabıngeciciolarakkilitlendi facebookyorumkutusu faydaları film finaller footer fragram full fullizle fullyabancihitmix2013 fullyabancihits fullyabancimix fullyabancimixset2013 futbol games gecici geciciolarak geçemedigim geçti geçtim GenelKültür Geneltaktikler gereken gerekli gol gold goltaktikler google gönderme göre görülmedi Güncelkey güvenilirmi güzel güzelyöntem Haber hack hackleme hakkında hangileri hatası hayatım hesabına hesabını hesaphackleme hesapları hırsızlık hit arttırma hit arttırma siteleri host hoşgeldin hoşgeldinramazan Insofta Insofta Cover Commander için iddaa İddaa iddaadakazanmak iddaadan iddaakasa iddaakasasistemi iframe ile ilk ilkdeneyim illegal inceleme indir instagram internet internetsitesi iphone7 iskmyo ismi istanbul iyi iyibayramlar izle izledim izlemeniz izliyorum kadar kaldırma kanmayın kapak kapatmak kararvermeyöntemleri karşılıklıgolvar kasa kasamantıgı kayıtlaratom kazanç kazandırdı kazanın kazanma kazanmak kazanmanın kazanmayolları kgvar kgyok kilitlendi kilitli kisisel kişisel kodu korkunc korkuncbirfilm korkuncbirfilm5 kullanabilmek kullandıgım kullanın kurban kurban bayramı kurban bayramı mesajları kurulumu kutu launcher lg lgg3 ligleri livebet lucy maçlar maçları mantıgı mantık markabağımlılıklarım mastercollection menüsü merhaba mesaj mesajgönderme mim misli mislikasa mixset mobil mobilbahis mobilebet mrrobot mrrobot2015 mutlaka mübarekolsun müzik çalar ekle müzik çalar kodları müzik player nasıl navbarkaldırma ne neden needforspeed neler neleroluyor nfs2015 nokia okumak okuyalım olarak olmak olmanın olsa olusturma oluşturma oluyor online onlineiddaa oran oranmantıgı otomatik oyna oynama oyun oyunları ölçüleri öldü ölüm önerilerim özel para paulwalker paulwalkerdead Pes pin poweredbyblogger program programı programlar Promosyonlar ramazan ramazan-ışerif ramazanayı ramazanbayramı ramazanışerif ramazannasılgeçti reklam reklamalanıolusturma remixset resim rewards reytingi robot2015 Roboto sağlanırmı sahur sandbox seo dersleri serial serkan serkananlamı serkannedir serkanturkel serkanturkelblog sınavlar sınavlarveben sıralamak sırlar sırları silme sistemi siteler siteleri sitenize sitenizin hitini arttırın sitesi SmartSecurity sonyericsson sonyorumlar sorgulama sosyaldeney specialmix2013 specialmixed specialmixedindir sponsor spor spyhunter Stardock Start8 Stardock Start8 1.03 Start8 stblog sultanı süperbahis sürücüsündeki şekeri şike şikeli şirketlerine taktiği taktikleri Tanıtım Tanıtımlar tanıtımyazısı tasarım tavsiyedizi tavsiyelistem1 tavsiyesi teknoloji telefonlar tema temel toplumesaj tumblr müzik çalar tutanyöntem türk hit arttırma siteleri türkblogları türkçe türkçedublaj türkçeizle Türkiyede upgrade uygulama uygulaması uyumlu üniversite üstünlüğü v3 v3.1.3 vakti ve verenlere Verimlilik virüsü w10 web Web Tasarım webmaster whaff whaffrewards windows Windows 10 Windows 7 Windows 8 Windows 8.1 windows10 windows8 wwwserkanturkelnet.serkanturkel.newdomain yabancı yabancı autosurf siteleri yabancı hit arttırma siteleri yabancı otomatik hit arttırma siteleri yabanci yan yana yapılır yapma yayımlandı yazarı yazmanın yeni yenibir yeninfs yenitema yeniyayınhayatı yeniyöntem yolu yorumkutusu yorumlar yöntem yöntemi yöntemleri zaman zaman tüneli iptal etme zaman tünelinden çıkış zaman tünelini kapatma zor


Merhaba Arkadaşlar Bildiğiniz Gibi Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor. 

Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalından Prof. Dr. Çağatay Güler,

gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri,

zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.

İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler: 

-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.

-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 
5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.

-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)

-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.

-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.

-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve
kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.

-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın. 

-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır. 

-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle 
ilgili olup olmadığını araştırın.

-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.

-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır. 
Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.

-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.

-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.

-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.

-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.

-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin. 

-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.

-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.

-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.

-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.

-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir. 

-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.

-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.

-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.

-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.

-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.

-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin. 

-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. 
Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.

-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.

-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.


-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.
Etiketler: ,

Yorum Gönder

İletişim Formu

Ad

E-posta *

Mesaj *

Blogger tarafından desteklenmektedir.